Ler/Dort

Vou falar sobre esta doença considerada moderna e que atinge cada vez mais pessoas. Sendo que tanto a fisioterapia como a educação fisica atuam diretamente na prevenção e/ou tratamento desta patologia.

O que são ler ou dort?
São doenças por esforço repetitivo. E mais especificamente é uma compressão dos nervos dos dedos que passam por uma estrutura chamada tunel do carpo.

O Tunel do carpo está indicado pelo numero 1 (cor cinza)

Elas acontecem quando um mesmo movimento é executado por um tempo prolongado, como por exemplo: dijitadores e/ou pessoas que passam muito tempo na frente do computador.
Mas esta patologia não é tão simples ao ponto de que só o fato de eu abrir e fechar a mão vou ter uma LER.
Existem os fatores emocionais (stress, cansaço ou fadiga), e fatores físicos (como tecidos fibrosos mais frageis) que podem ajudar à desencadear a doença. Por isso que este tipo de doença ocorre mais em trabalhadores do que em adolescentes que usam o computador como diversão.
Mas tanto os  profissionais que trabalham em escritórios  quanto os adolescentes possuem risco de adiquirir essa doença.

Embora atinjam principalmente os membros superiores do corpo as LER podem afetar o ser humano como um todo.

E como evitar?

A palavra chave é: ALONGAMENTO
Deve-se alongar antes, durante, e depois do trabalho e/ou diversão (no caso dos adolescentes).
O alongamente é um exelente método PREVENTIVO.
Alguns exemplos:
Em pé (ou mesmo sentado), estique um braço e puxe a palma da mão para baixo e conte até 15 (não esqueça de puxar o dedão!). Assim você estará alongando os flexores da mão e dos dedos.

Em pé (ou mesmo sentado), estique um braço e puxe o dorso da mão e conte até 15. Assim você estará alongando os extensores da mão e dos dedos.

Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos, solte os braços e faça o mesmo exercício para o outro lado.

Outro método bem interessante é o REPOUSO
O nosso corpo, como tudo na vida, se usar demais “estraga”.
Então se estiver doendo, pare! Ou pelo menos diminua o ritmo.
Simples, não?

ATENÇÃO
Essas são apenas indicações e conselhos, se você estiver sentindo algum desconforto e/ou dor no punho ou em qualquer parte do corpo procure um profissional qualificado.

AMNÉSIA (19)

Material utilizado: Etiquetas adesivas e canetas

Procedimentos:

a) Distribua etiquetas adesivas em branco, com o papel protetor. Peça para cada participante escrever o nome de uma pessoa bem conhecida, já falecida, em sua etiqueta.

b) Peça que coloquem (grudem) a etiqueta na testa de outra pessoa sem que esta veja o que está escrito.

c) Explique que todos estão sofrendo de amnésia, e não conseguem se lembrar de quem são. Convide-os a circularem entre os colegas tentando descobrir quem são unicamente através de perguntas que possam ser respondidas com “sim” ou “não”.

d) Ponha em discussão a dificuldade do exercício, e até que ponto as perguntas os impediram de serem mais eficientes.

Comentário: Este jogo é uma variação de rótulos.

Variações:

a) Enquanto os participantes circulam, sugira que se comportem como fariam diante daquela pessoa (exagerando, se quiserem);

b) Use pessoas vivas, personagens fictícios (da literatura, do cinema), astros da TV ou qualquer outra categoria que o grupo inventar;

c) Use etiquetas preparadas antecipadamente;

d) Embaralhe as etiquetas e aplique-as você mesmo;

e) Use etiquetas indicando estados de espírito (alegre, cínico, etc);

f) Deixe os participantes usarem perguntas abertas (desde o início, ou a partir de um certo momento).

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A troca de um segredo (18)

Material necessário: pedaços de papel e lápis.

Desenvolvimento: os participantes deverão descrever, na papeleta, uma dificuldade que sentem no relacionamento e que não gostariam de expor oralmente; A papeleta deve ser dobrada de forma idêntica, e uma vez recolhida, misturará e distribuirá para cada participante, que assumirá o problema que está na papeleta como se fosse ele mesmo o autor, esforçando-se por compreendê-lo. Cada qual, por sua vez, lerá em voz alta o problema que estiver na papeleta, usando a 1ª pessoa “eu” e fazendo as adaptações necessárias, dando a solução ao problema apresentado.

Compartilhar: a importância de levarmos a cargas uns dos outros e ajudarmos o nosso próximo.

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DINÂMICA LOST (17)

Este teste foi adaptado de um teste utilizado pela NASA para avaliar a capacidade de superação de seus potenciais candidatos a astronautas em situações difíceis e inusitadas. É uma dinâmica que exige mais esforço mental do que esforço físico. Então vamos lá:

“Você esta em um vôo de aproximadamente de 5 horas de duração. Sai do ponto de partida as 9:00 h da manhã. No meio do caminho o piloto anuncia que desviou da rota aproximadamente 150 Km e que está em sérias dificuldades.

Em seguida o avião cai em um deserto e todos os tripulantes morrem. Somente os cem passageiros sobrevivem. Ao olhar-se do alto o avião se confunde com a areia do deserto.

Sua missão é salvar todos os passageiros. No avião, todo quebrado, você encontra os seguintes utensílios:

- 3 bússolas

- 100 garrafas de água

- 100 óculos escuros

- 100 pacotes de sal

- 30 canivetes suíços

- 1 grande lona cor da areia

- 50 cobertores

- 1 espelho de maquiagem

- 2 mapas da região

- 100 latas de comida

Descreva em poucas palavras a sua estratégia de ação para salvar a todos. Enumere em ordem decrescente de prioridade os objetos acima relatados que serão utilizados nesta missão de salvamento, sento o n.º 1 o mais importante e o n.º 10 o menos importante.

Resposta

Em termos aéreos, 150 Km representa apenas poucos minutos. Em pouco tempo o avião será encontrado.

Rapidamente será sentida a falta do avião. No máximo, em 5 horas, que era o tempo previsto para o vôo, as buscas começarão.

A estratégia é:

- Manter todos juntos, próximos do avião, e aguardar o socorro.

- É fundamental:

- Estar preparado e orientar o resgate;

- Manter-se vivo;

- Manter a sobrevivência por um período maior, se for necessário.

O quadro a seguir estabelece a utilidade de cada um dos objetos para esta situação específica:

1. Óculos – Sem utilidade prática. Se fosse na neve ele protegeria a visão

2. Bússola – Idem, já que todos devem permanecer nas proximidades do avião

3. Sal – Extremamente prejudicial à saúde, sal e sol é uma mistura explosiva

4. Canivete – Sem utilidade aparente

5. Água – Útil, mas o ser humano sobrevive alguns poucos dias sem ela.

6. Cobertor – À noite no deserto o frio facilmente atinge a temperatura abaixo de zero

7. Lona – Útil para proteger do sol escaldante do dia

8. Espelho – Extremamente útil para dar sinal em caso de aproximação de socorro

9. Comida – Útil, mas disponível uma vez que o socorro deverá chegar em breve

10. Mapa – Desnecessário, uma vez que todos deverão permanecer juntos aguardando o socorro.

Assim, a ordem mais ou menos correta é:

1. Espelho

2. Lona

3. Cobertor

4. Água

5. Comida

6. Canivete

7. Óculos

8. Bússola

9. Mapa

10. Sal

Para verificar a sua performance, calcule o seu desvio, fazendo a diferença absoluta da suas respostas com a referência da tabela acima.

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TIPOS DE TÉCNICAS/DINÂMICAS

Agora eu vou dar uma esclarecida sobre os tipos de dinâmicas e o porquê elas são usadas

Técnica quebra gelo

Ÿ Ajuda a tirar as tensões do grupo, desinibindo as pessoas para o encontro.

Ÿ Pode ser uma brincadeira onde as pessoas se movimentam e se descontraem.

Ÿ Resgata e trabalha as experiências de criança.

Ÿ São recursos que quebram a seriedade do grupo e aproximam as pessoas.

Técnica de apresentação

Ÿ Ajuda a apresentar-se uns aos outros. Possibilitando descobrir: quem sou, de onde venho, o que faço, como e onde vivo, o que gosto, sonho, sinto e penso… Sem máscaras e subterfúgios, mas com autenticidade e sem violentar a vontade das pessoas.

Ÿ Exige diálogo verdadeiro, onde partilho o que posso e quero ao novo grupo.

Ÿ São as primeiras informações da minha pessoa.

Ÿ Precisa ser desenvolvida num clima de confiança e descontração.

Ÿ O momento para a apresentação, motivação e integração. É aconselhável que sejam utilizadas dinâmicas rápidas, de curta duração.

Técnica de integração

Ÿ Permite analisar o comportamento pessoal e grupal. A partir de exercícios bem específicos, que possibilitam partilhar aspectos mais profundos das relações interpessoais do grupo.

Ÿ Trabalha a interação, comunicação, encontros e desencontros do grupo.

Ÿ Ajuda a sermos vistos pelos outros na interação grupal e como nos vemos a nós mesmos. O diálogo profundo no lugar da indiferença, discriminação, desprezo, vividos pelos participantes em suas relações.

Ÿ Os exercícios interpelam as pessoas a pensar suas atitudes e seu ser em relação.

Técnicas de animação e relaxamento

Ÿ Tem como objetivo eliminar as tensões, soltar o corpo, voltar-se para si e dar-se conta da situação em que se encontra, focalizando cansaço, ansiedade, fadigas etc. Elaborando tudo isso para um encontro mais ativo e produtivo.

Ÿ Estas técnicas facilitam um encontro entre pessoas que se conhecem pouco e quando o clima grupal é muito frio e impessoal.

Ÿ Devem ser usadas quando necessitam romper o ambiente frio e impessoal ou quando se está cansado e necessita retomar uma atividade. Não para preencher algum vazio no encontro ou tempo que sobra.

Técnica de capacitação

Ÿ Deve ser usada para trabalhar com pessoas que já possuem alguma prática de animação grupal.

Ÿ Possibilita a revisão, a comunicação e a percepção do que fazem os destinatários, a realidade que os rodeia.

Ÿ Amplia a capacidade de escutar e observar.

Ÿ Facilita e clareia as atitudes dos animadores para que orientem melhor seu trabalho grupal, de forma mais clara e livre com os grupos.

Ÿ Quando é proposto o tema/conteúdo principal da atividade, devem ser utilizadas dinâmicas que facilitem a reflexão e o aprofundamento; são, geralmente, mais demoradas.

Litúrgicas

Ÿ Possibilitam aos participantes uma vivência e uma experiência da mística, do sagrado.

Ÿ Facilitam o diálogo com as leituras bíblias, com os participantes e com Deus

Ÿ Ajudam a entrar no clima da verdadeira experiência e não somente a racionalização.

Você possui dinâmicas? Envie para o e-mail bobpotter2@gmail.com que eu postarei aqui.

Ou simplesmente deixe um comentário com a dinâmica que ela será colocada no post seguinte.

Abraços, que Deus os abençoe e sucesso a todos!

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Dinâmica 16

Lá vai a dinâmica da Lúcia:

Faça um circulo ou dois dependendo do numero de participantes ai pede que eles deem as mãos e não pode solta-las, vc coloca um bambolê em uma das mãos dadas, eles terão que passar o corpo todo no arco e passar adiante… para dificultar coloca mais bambolês um não pode encontrar o outro.

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Dinâmica 15

Dica da Tati:

• Em circulo, pedir q todos cruzem as maos, a aula toda com as mãos cruzadas, nao pode soltar… assim realizam alongamentos com os braços…puxar uma das pernas, passar um dos pés pelos braços,deixar as maos embaixo do joelho e alongar,passar os dois pés pelos braços cruzados, as maos vao ficar atras do corpo alongar peitoral… e assim vai da criatividade de cada um… uma aula divertida…

Espero que tenha ajudado…
bjus Tati

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Dinâmica 14

A Talita mandou essa:

• Coloque uma música animada e diga para eles caminharem num determinado local ideal para ginástica.
• Assim que o professor parar a musica ele vai falar um certo número escolhido por ele mesmo e desse número deve-se formar grupos. Ex: 3 – deve-se formar trios….e assim sucessivamente…..até dizer o número total de pessoas para que todos fiquem juntos. É bem legal, eles começam a formar panelinha, mais acaba rolando muita interação entre o grupo. ___________________________________________

Dinâmica 2:  Outra dinâmica do mesmo gênero.

• Coloque uma música animada, diga para caminhar dispersos em um determinado local, onde terá um material no chão.
• Pode-se usar qualquer material vai da criatividade, Exemplo, jornal, bambole etc.
• Onde ao parar a musica todos terão que estar dentro, ou à cima do determinado material, tendo pelo menos uma parte do corpo no material.
• Exemplo: Começa com varios jornais no chão e ao longo da brincadeira vai sendo retirado alguns, fazendo com que eles fiquem bem unidos para não sair do jornal, até finalizar deixando apenas um jornal, aonde todos se abraçam.

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Dinâmica 13

A Natália mandou essa:

JOAO TEIMOSO

• Forma-se grupos de 4 ou 5 pessoas.
• 1 fica no centro enquanto as outras formam um circulo em volta dela.
• O professor deve orientar q a pessoa q esta no centro deverá cruzar os braços na frente do corpo, fechar os olhos e soltar o corpo, confiando em seus colegas de trabalho
• Os que ficarem em volta deverão ampará-lo usando as maos.

Trabalha a confiança entre os colegas de trabalho. O professor deve sempre orientar o grupo para manter a concentração no colega q esta no centro.

espero q gostem..bjus
p.s.: continuem enviando materias, vlw

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Dica de música para relaxamento.

Se você é adepto de musica para fazer dinamicas de relaxamento, aqui vai uma dica.

O cd Seventh Tree da artista Goldfrapp é repleto de musicas tranquilas.

Aqui vai a musica que abre o cd: Clowns

É isso aí, o ginasticalaboral.wordpress está sempre tentando inovar e trazer um diferencial para você!

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