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Vou falar sobre esta doença considerada moderna e que atinge cada vez mais pessoas. Sendo que tanto a fisioterapia como a educação fisica atuam diretamente na prevenção e/ou tratamento desta patologia.
O que são ler ou dort?
São doenças por esforço repetitivo. E mais especificamente é uma compressão dos nervos dos dedos que passam por uma estrutura chamada tunel do carpo.
O Tunel do carpo está indicado pelo numero 1 (cor cinza)
Elas acontecem quando um mesmo movimento é executado por um tempo prolongado, como por exemplo: dijitadores e/ou pessoas que passam muito tempo na frente do computador.
Mas esta patologia não é tão simples ao ponto de que só o fato de eu abrir e fechar a mão vou ter uma LER.
Existem os fatores emocionais (stress, cansaço ou fadiga), e fatores físicos (como tecidos fibrosos mais frageis) que podem ajudar à desencadear a doença. Por isso que este tipo de doença ocorre mais em trabalhadores do que em adolescentes que usam o computador como diversão.
Mas tanto os profissionais que trabalham em escritórios quanto os adolescentes possuem risco de adiquirir essa doença.
Embora atinjam principalmente os membros superiores do corpo as LER podem afetar o ser humano como um todo.
E como evitar?
A palavra chave é: ALONGAMENTO
Deve-se alongar antes, durante, e depois do trabalho e/ou diversão (no caso dos adolescentes).
O alongamente é um exelente método PREVENTIVO.
Alguns exemplos:
Em pé (ou mesmo sentado), estique um braço e puxe a palma da mão para baixo e conte até 15 (não esqueça de puxar o dedão!). Assim você estará alongando os flexores da mão e dos dedos.
Em pé (ou mesmo sentado), estique um braço e puxe o dorso da mão e conte até 15. Assim você estará alongando os extensores da mão e dos dedos.
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos, solte os braços e faça o mesmo exercício para o outro lado.
Outro método bem interessante é o REPOUSO
O nosso corpo, como tudo na vida, se usar demais “estraga”.
Então se estiver doendo, pare! Ou pelo menos diminua o ritmo.
Simples, não?
ATENÇÃO
Essas são apenas indicações e conselhos, se você estiver sentindo algum desconforto e/ou dor no punho ou em qualquer parte do corpo procure um profissional qualificado.
Dica da Tati:
- Em circulo, pedir q todos cruzem as maos, a aula toda com as mãos cruzadas, nao pode soltar… assim realizam alongamentos com os braços…puxar uma das pernas, passar um dos pés pelos braços,deixar as maos embaixo do joelho e alongar,passar os dois pés pelos braços cruzados, as maos vao ficar atras do corpo alongar peitoral… e assim vai da criatividade de cada um… uma aula divertida…
A Natália mandou essa:
JOAO TEIMOSO
- Forma-se grupos de 4 ou 5 pessoas.
- 1 fica no centro enquanto as outras formam um circulo em volta dela.
- O professor deve orientar q a pessoa q esta no centro deverá cruzar os braços na frente do corpo, fechar os olhos e soltar o corpo, confiando em seus colegas de trabalho
- Os que ficarem em volta deverão ampará-lo usando as maos.
Trabalha a confiança entre os colegas de trabalho. O professor deve sempre orientar o grupo para manter a concentração no colega q esta no centro.
espero q gostem..bjus
p.s.: continuem enviando materias, vlw
Exercícios enviados pela Maytê
Flexão de quadril com o joelho estendido dois a dois.
Dois a dois, frente a frente, elevar uma das pernas com joelho estendido à frente apoiar as mãos no ombro do colega. Manter-se nessa posição por 10 segundos. Inverter o lado e em seguida o executante.
De pé, pés paralelos e mãos na cintura.
Colocar uma perna a frente e flexionar as duas pernas. O joelho da perna de trás aponta para o chão. A perna da frente faz um ângulo de 90° coxa/perna.
Repetir invertendo a perna.
Bom são esses depois posto mais.
Colocarei aqui várias dinâmicas em grupo para ginástica laboral que eu encontrarei na net!
Quer participar? Envie a sua dinâmica para o e-mail: ftdiogo@gmail.com ou poste nas seguintes comunidades do orkut:
Ginastica Laboral – LER/DORT ou Ginástica Laboral
Dinâmicas de grupo (Postadas por mim)
1- Pedir para os colaboradores encham balões com ar e amarra-los. Então pedir para todos jogarem seus balões para o alto e não deixarem cair. Isso aumenta o espírito de união do grupo. (mínimo 4, dependendo do espaço pode ser 3 pessoas o mínimo).
2- Fazer uma fila indiana, e o 1º da fila ficará com um balão ou uma bola. Então pedir para que passe a bola para a pessoa de traz pelo lado (pela direita, depois pela esquerda e assim sucessivamente). Sendo que a ultima pessoa da fila irá correr até a frente e começar tudo de novo. (treina agilidade, pensar com rapidez. Se formar duas filas ou mais, isso estimula o espírito de competição do grupo).
Dinamica sem materiais (enviado pela Andreia)
O nome da Dinamica é ” Comando de valer”
O prof. deverá falar “comando… de valer “e simultanemante balançar as mãos.
Quando o prof. falar “comando…cabeça ” deverá colocar as maõs na cabeça.
Quando disser “comando…ombro” colocar as mãos nos ombros…
Os alunos irão executando…
Só que o prof. falará….” cabeça..” sem a palavra ” comando”… a ideia é que o aluno não coloque a mão na cabeça…pois a palavra que antecede, no caso comando, não foi falada… Depois de treiná-los alguns minutos.
O professor pedirá que os alunos, façam o que ele fala e não o que faz….
olhando pra o professor.
Essa dinâmica ressalta a importância de saber ouvir e escutar, tanto no ambiente profissional, pessoal…enfim…até mesmo na hora d executar exercícios, pois o aluno faz o que vê…e não o que entende.
Por isso o prof. deve descrever verbalmente de forma correta todos os exercícios , para que o aluno entenda perfeitamente e realize só de ouvir.
